Jak zadbać o swoje zdrowie podczas zimy?

Co zrobić, by nie dać się chorobie w momencie, gdy będziesz miał/miała szansę zostać Dawcą faktycznym?

• Suplementuj witaminę D. Można suplementować ją bezpiecznie od października do końca kwietnia, zwykle w dawkach 1000 – 2000 j.m. bez oznaczania jej stężenia. Nie wybieraj byle jakiego produktu, ale taki, który jest LEKIEM, a nie suplementem diety. Dlatego poproś farmaceutę o preparat OTC (lek wydawany bez recepty), lub skonsultuj się ze swoim lekarzem rodzinnym, którzy zaleci odpowiedni dla Ciebie preparat i dawkowanie.
• Zaszczep się na grypę - to wciąż ma sens! Nie tylko, jeśli jesteś w grupie ryzyka zachorowania. Młodzi i zdrowi ludzie również chorują na grypę! Jest to szczepienie skuteczne i bezpieczne. Nie wahaj się! Garść cennych i sprawdzonych informacji: https://szczepienia.pzh.gov.pl/szczepionki/grypa/
• 6 grudnia 2023 roku rozpoczęto zapisy na szczepienie przeciwko COVID-19 nową szczepionką ukierunkowaną przeciwko wariantowi Kraken (XXB1.5) firmy Novavax, szczepionka Nuvaxovid. To szczepienie jest szczególnie ważne dla osób z czynnikami ryzyka ciężkiego przebiegu choroby, ale również dla wszystkich, którzy mają z tymi osobami bezpośredni kontakt.
• Ubieraj się adekwatnie do pogody. Kostki i pępek nie muszą być widoczne, a szalik i czapka naprawdę są konieczne. Dostępne badania udowadniają, że oziębienie stóp zwiększa ryzyko infekcji.
• Myj często ręce. Szczególnie, gdy wrócisz ze sklepu lub korzystasz z transportu publicznego. Nie musimy już korzystać z maseczek, pamiętaj jednak, że miejsca publiczne pełne są drobnoustrojów.
• Nie idź na skróty! Często pokładamy nadmierną wiarę w cudowne środki reklamowane zimą we wszystkich możliwych mediach. Pamiętaj! Nie ma cudownego środka zwiększającego odporność. Nie ma wiarygodnych danych naukowych potwierdzających skuteczność witaminy C, rutozydu oraz leków homeopatycznych w leczeniu przeziębienia lub łagodzeniu jego objawów czy zapobieganiu chorobie. Wskazuje się na możliwość korzystnego działania niektórych preparatów zawierających jeżówkę (Echinacea) lub czosnek. Zamiast wydawać majątek na niedziałające suplementy diety, spożywaj zalecaną ilość warzyw i owoców.
• Uprawiaj regularnie wysiłek fizyczny o umiarkowanym natężeniu. Zima to nie powód do lenistwa! Sport praktykowany na zewnątrz nawet w zimne dni podniesie naszą odporność pod warunkiem odpowiedniego ubioru. Jeśli nie czujesz się jednak komfortowo, skorzystaj z oferty klubów sportowych. Pamiętaj, że wysiłek fizyczny został wpisany w piramidę żywienia, ponieważ dysponujemy wieloma danymi udowadniającymi jego korzystny wpływ na zdrowie. Zgodnie z nowymi rekomendacjami dorośli (18-64 lata) powinni wykonywać aktywność fizyczną przez 150–300 minut tygodniowo o umiarkowanej intensywności lub 75–150 minut o dużej intensywności. Pamiętaj jednak, by nie popadać w skrajności! Trening na poziomie wyczynowym może zwiększać ryzyko przeziębienia.
• W okresach zwiększonej zapadalności unikaj tłumów i nie dotykaj rękami nosa lub oczu.

A gdy jednak dorwie Cię zaraza:

• Jak jesteś chory, przeziębiony – zostań w domu. Twoi współpracownicy, koleżanki i koledzy z całą pewnością wolą być zdrowi, a z chorego pracownika mały pożytek. Więcej informacji o przeziębieniu, również tym "męskim", znajdziesz tutaj: https://www.mp.pl/pacjent/grypa/przeziebienie/61668,przeziebienie
• Pamiętaj, że przeziębienia i infekcje górnych dróg oddechowych przenoszą się głównie drogą kropelkową. Gdy kichamy i kaszlemy, z naszego organizmu wydobywają się miliony zarazków. Taki zakaźny aerozol potrafi zakazić osoby w zasięgu kilku metrów. Pokrywa również powierzchnie wokół nas, mogąc utrzymywać swoją zakaźność nawet przez kilka dni.
• Możesz wykonać szybki test antygenowy typu Combo, by zidentyfikować patogen. Oprócz niezliczonej ilości mniej groźnych, bezimiennych zwykle wirusów mamy 3 dobrze znanych nam wrogów: Wirus grypy A i B, RSV, SARS-Cov-2

Dlaczego identyfikacja może być ważna? Choćby dlatego, że dysponujemy dostępnymi na receptę lekami przeciw wirusowi grypy. Ale należy je zastosować w ciągu 2 dni od pojawienia się objawów.

• Leczenie infekcji górnych dróg oddechowych ma charakter objawowy, głównym zadaniem jest nie przeszkadzać i niestety to trwa - zwykle około 7-10 dni. Wymaga odpoczynku, nawodnienia, leków uśmierzających objawy. Nie ma co liczyć na cudowne rozwiązania stawiające na nogi w 2 dni. Zdecydowana większość infekcji górnych dróg oddechowych ma podłoże wirusowe, więc antybiotyk nie skróci czasu trwania takiej infekcji. Bywa konieczny tylko w przypadku nadkażeń bakteryjnych.